Để thân thể thực hành ở mức cao nhất, các hormon này phải tăng và giảm một cách ăn nhập. Bất kỳ sự mất thăng bằng nội tiết tố nào cũng có thể gây hậu quả khó lường cho hoạt động của cơ thể.
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới
Một số triệu chứng phổ thông của một người đàn ông bị mất thăng bằng nội tiết tố bao gồm: Tuyến vú phát triển. Mỡ cơ thể tăng, đặc biệt là quanh vùng hông hoặc vùng eo. Mất khối lượng cơ bắp. Yếu cơ và đau nhức cơ thể. Khó chịu và hồi hộp. Tâm trạng thất thường. Rối loạn chức năng dục tình, mất hứng thú tình dục và gặp phải các vấn đề cương dương. muộn phiền. Rối loạn lo lắng. Mất ngủ. Đổ mồ hôi không rõ nguyên nhân, đặc biệt là vào ban đêm. Nhu động ruột thất thường, táo bón hoặc tăng nhu động ruột. Thay đổi hoạt động tiết niệu thông thường, chả hạn như tăng nhu cầu đi tiểu (tăng số lần đi) nhưng giảm lượng nước tiểu. Giảm năng lượng và thẳng thớm cảm thấy mệt mỏi. Đánh trống ngực. Thay đổi trên da như mọc mụn trứng cá hoặc da mỏng đi. Lông trên thân thể giảm.
duyên cớ nào gây mất thăng bằng nội tiết tố ở nam giới?
Nhiều triệu chứng được liệt kê ở trên có thể được quy cho sự mất thăng bằng của 2 hormon giới tính quan trọng: testosterone và estrogen. Khi nồng độ testosterone thấp hơn và nồng độ estrogen cao hơn thông thường, một hoặc nhiều nguyên tố sau có thể là căn do:
Suy tuyến thượng thận khiến chừng độ cortisol - một loại hormon gây căng thẳng cao hơn thường nhật.
Sự dôi carbohydrate tinh luyện như bánh, kẹo, bánh mì trắng và bún gạo... có thể ảnh hưởng tới mức insulin trong máu. Điều này, đến lượt nó, can thiệp vào nồng độ estrogen và testosterone.
Sự suy giảm testosterone theo tuổi tác ở nam giới.
Đàn ông có trọng lượng thừa, nhất là béo bụng có mức estrogen cao hơn mức cần thiết cho một thân đàn ông khỏe mạnh.
Do tình trạng sử dụng hormon tăng trưởng trong chăn nuôi khiến thịt mà chúng ta ăn hàng ngày bị nhiễm hormon tổng hợp, do đó cũng khiến người tiêu thụ thịt này bị nhiễm.
Lạm dụng rượu - uống quá nhiều rượu có thể làm giảm testosterone.
Nhiễm xenoestrogen gây mất thăng bằng nội tiết tố. Xenoestrogen được xem như là estrogen ngoại lai có thể được tìm thấy trong rất nhiều sản phẩm sử dụng hàng ngày của chúng ta như thuốc trừ sâu, đồ nhựa, đồ ăn, thức uống, mỹ phẩm...
Tập thể dục sức bền quá mức gây giảm testosterone nhưng làm tăng estrogen.
Mãn dục nam: Như với mãn kinh ở phụ nữ, đàn ông qua mãn dục nam do lão hóa. Nồng độ testosterone suy giảm theo thời gian và nồng độ estrogen trở nên chiếm ưu thế trong cơ thể.
Biện pháp khắc phục mất thăng bằng nội tiết tố cho nam giới tại nhà
Tập thể dục ngay: Duy trì trọng lượng khỏe mạnh bằng cách tập luyện đều đặn vừa mức. thân thể càng nhiều mỡ, mức testosterone càng thấp.
Bổ sung canxi hàng ngày: Canxi được tìm thấy trong các loại rau lá sẫm màu như rau bina và cải xoăn, các sản phẩm từ sữa và hạnh nhân. Nồng độ testosterone giảm thấp khiến thân bị loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.
gìn giữ cho cơ thể không nhiễm độc tố: Thực phẩm chế biến sẵn, chế biến công nghiệp có chứa các hóa chất có tác động tới thân chúng ta một cách thụ động. Những hóa chất này gây độc cho tế bào của thân và gây mất thăng bằng nội tiết tố ở cả nam giới và nữ giới. Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến công nghiệp.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bồi dưỡng có đầy đủ rau và trái cây để giúp bạn giải độc thân thể khỏi tuốt các hóa chất và chất bảo quản không lành mạnh. Một số loại thảo mộc có ích trong việc giải độc như húng quế, oregano, hương thảo... Trái cây bổ ích trong việc giải độc là dưa hấu, cam, quả mọng, nho... Hải sản có chứa omega-3 có thể điều chỉnh hormon.
Tăng các thực phẩm có khả năng chống estrogen hóa, bao gồm các loại rau họ cải như cải bắp, súp-lơ và bông cải xanh để làm giảm sự mất thăng bằng nội tiết tố ở nam giới. Các loại rau khác trong danh mục này là hạt lanh, hạt chia, lựu, nấm và ngũ cốc.
Giảm và quản lý stress bằng cách tránh một số yếu tố gây bao tay và dự vào một số hoạt động thể chất. mức độ căng thẳng cao dẫn đến nồng độ của một loại hormon gọi là cortisol tăng cao. Hormon này làm giảm tác dụng của testosterone nên estrogen trở nên hormon chủ đạo. Tìm hiểu các kỹ thuật như thiền và thở sâu để làm dịu tâm tưởng và thân của bạn. Các hoạt động như yoga, khí công và bơi lội là những kỹ thuật nhẹ nhõm hiệu quả để giảm găng tay.
Ngủ đủ giấc để cơ thể ổn định nồng độ testosterone.
BS. Nguyễn Thị Thu Hà
0 nhận xét:
Đăng nhận xét